Entrenament per mitja marató

Setembre:

Cada setmana d’aquest mes farem 3 dies d’entrenament , els altres dies els guardem per la relaxació i la concentració, es important que no ens esforcem al 100% en aquet mes , ja que estem encara una mica freds si som principiants.

Cada dia d’aquestos 3 dies farem trote suau a un 40% riu a d’alt.

2 hores el primer dia, 2h i 30 minuts al segon dia i 3h al tercer dia.

Es molt important que desprès de cada trote fem una sèrie d’estiraments però no contraure els músculs.

Octubre:

Cada setmana d’aquest mes farem 5 dies d’entrenament, els altres 2 dies els guardem per fer relaxació a la piscina i aprofitem i fem unes curses de 10 metres.

Aquesta vegada fem trote constant a un ritme constant muntanya a dalt amb un 60% de la nostra resistència.

Fem 3 hores de trote cada dia , sense oblidar els estiraments que es quasi lo mes important.

Desprès  de cada trote farem 3 series de 50 flexions i 50 abdominals cada sèrie, això ens ajudarà a potenciar la nostra força de resistència.

Novembre:

Es el últim mes i tenim que donar-ho tot però sense sobrepassar-nos del nostre límit.

Entrenarem 5 dies a la setmana, els dos dies els guardarem per caminar i relaxar-nos de tot , concentrar-nos en la cursa sense posar-nos nerviosos i tenir optimisme de guanyar la marató.

Reduirem la freqüència d’entrenament, farem trote constant duran 50 minuts amb un ritme del nostre 50% de resistència, farem 2 series de flexions i abdominals, 30 per cada sèrie , crec que si reduïm la freqüència estarem menys cansats a l’hora de començar la marató.

Estem llestos per la marató!